11 alimentos más importantes para bajar de peso y una nutrición adecuada

Todo el mundo quiere comer de forma satisfactoria y perder el exceso de peso porque el hambre constante es la razón principal de las interrupciones de la dieta. Los nutricionistas dicen que hay muchos productos saludables para bajar de peso que son buenos para llenar y ayudar a quemar grasa. Inclúyalos en su dieta todos los días, elimine los dulces y la comida chatarra, y el peso comenzará a desvanecerse suavemente.

¿Cómo puedes comer y perder peso?

No hay alimentos que quemen literalmente grasas en el cuerpo. Hay alimentos con otras propiedades que son importantes para tu organismo. Ella es:

• Aumenta el metabolismo. . . El metabolismo rápido no permite que los alimentos se almacenen "en reserva".
• Suprime la sensación de hambre.. . . Se come menos, no se estira el estómago, se acostumbra poco a poco a las porciones pequeñas.
• Crea un déficit calórico. . . Puede comer muchos alimentos de bajo contenido energético (hasta 30 kcal por 100 g) y saciar su hambre como un gran trozo de carne (150 kcal por 100 g). La deficiencia de calorías es una de las claves para perder peso.
• Tiene un efecto positivo sobre la función intestinal.. . . Una buena digestión es fundamental para el metabolismo.

5 mejores alimentos para quemar grasa

Los alimentos con varias cualidades dietéticas importantes son especialmente activos para ayudar a perder peso. Recuerde esta lista de productos para adelgazar. Incluir en el menú todos los días, 1 o 2 veces al día:

• Toronja;
• palta;
• yogur natural;
• huevos de gallina o codorniz;
• Té verde.

Toronja

La mitad de esta fruta media hora antes de cada comida principal te ayudará a comer menos y a acelerar la pérdida de peso. Esto se debe a la naringina y al inositol, sustancias con muchas propiedades beneficiosas. Ellos son:

• Quema la grasa corporal y acelera el metabolismo (procesos metabólicos).
• Evite el sobrepeso de los carbohidratos.
• Mejora la digestión.
• Controla las fluctuaciones de la hormona insulina.

Ventajas de la toronja para su dieta:

• La fruta contiene menos azúcar que otras frutas.
• Tiene un bajo contenido calórico: 29 kcal por 100 g.

Desventajas de esta fruta:

• Irritante para el estómago y la mucosa intestinal. Con gastritis y úlceras con el estómago vacío, no se debe comer pomelo.
• Fuerte alérgeno, como todos los cítricos. Mire la medida, comience con porciones pequeñas.

Huevos

Contienen muchas proteínas de fácil digestión. Ayuda a perder peso y mantener los músculos, elimina el hambre, controla el nivel de la hormona del apetito, la grelina. Otras sustancias importantes en los huevos:

• Vitamina D: fortalece el tejido óseo.
• Grasas: saturan rápidamente el cuerpo.

Los huevos no afectan el nivel de colesterol malo, por lo que no causan aterosclerosis. Se pueden consumir todos los días si no existen alergias y problemas hepáticos (la yema tiene un efecto colerético). Consejos de expertos para bajar de peso:

• En lugar de un sándwich o pan, hierva o fríe 2-3 huevos para el desayuno, haga una tortilla con ellos. Esto le ayudará a olvidarse del hambre durante 3-4 horas.
• Si no tiene problemas hepáticos, coma hasta 3 huevos al día.
• Para una pérdida de peso más rápida por la noche, use solo claras de huevo: deje la yema durante la primera mitad del día.

Té verde

Esta es la mejor bebida adelgazante. Debe incluirse en la dieta 2-3 veces al día. Beba una taza entre comidas o media hora antes de las comidas para acelerar la pérdida de peso. Importante: solo el té verde es útil sin aditivos: azúcar, sabores. La bebida contiene catequinas: estas sustancias ayudan a quemar la grasa subcutánea existente, especialmente en el abdomen, y previenen la nueva acumulación. Otra ventaja del té verde es que acelera el metabolismo y reduce el hambre.

Palta

Este producto contiene ácidos grasos monoinsaturados, entre los que destacan los ácidos oleicos. Suprime el hambre, por lo que la mitad o 1/4 de un aguacate como bocadillo es una excelente opción para quienes están perdiendo peso. Además de las grasas saludables (28 g por 1 fruta), el aguacate contiene:

• Fibra. Además, mejora la función intestinal y también aumenta la saciedad.
• Proteína vegetal. El animal lo absorbe más fácilmente.

Recomendaciones para comer aguacates para adelgazar:

• Preste mucha atención al tamaño de la ración, ya que el contenido calórico de 100 g del producto es de 212 kcal. Al mismo tiempo, no coma más de la mitad de aguacate en una ensalada o 1/4. - en un sándwich.
• No combine este producto con carne: el plato será difícil de digerir. Combinar con verduras, hierbas.
• Reemplaza la mantequilla, las salsas en los sándwiches y, en las ensaladas, la pulpa de aguacate batida.

Yogur natural

Esta es una buena opción para un refrigerio, desayuno o cena para adelgazar. Si elige el yogur griego, obtendrá muchas proteínas ligeras para llenar su cuerpo rápidamente. Tiene pocos carbohidratos, no causa fluctuaciones en la glucosa en sangre.

Otra propiedad importante del yogur es que mejora la digestión gracias a sus probióticos. Esto beneficia al metabolismo.

Recomendaciones de selección y uso:

• No compre un producto sin grasa, tome 2%: satura mejor y no interfiere con la pérdida de peso.
• Reemplace el yogur con crema agria, mayonesa y aderezos para ensaladas al marinar carnes, aves o pescado.
• Mire cuidadosamente la composición: evite el azúcar, los sabores y los aromas.
• Compre yogur con mayores cantidades de vitamina D y calcio para acelerar la pérdida de peso.

Productos útiles para adelgazar

Durante la dieta, no es necesario elegir solo alimentos bajos en calorías.

Incluso los frutos secos grasos o el pescado, si se consumen correctamente, aportan beneficios a la figura.

Llene la mitad del plato con verduras, frutas, hierbas. Obtenga el resto del volumen con proteínas y grasas saludables: coma carne, mariscos, huevos, aves, pescado, semillas, aceites vegetales. Con este régimen, perderá peso sin sentir hambre.

Distribuya los alimentos dietéticos para bajar de peso en las comidas de la siguiente manera:

• Desayuno. . . Cereales (avena, cebada perlada), frutas, bayas, nueces, yogur desnatado, requesón, huevos.
• Cena. . . Carne, aves, pescado, arroz sin pulir (integral), trigo sarraceno, verduras.
• Cena. . . Pescados, mariscos, huevos, hierbas.
• Aperitivos. . . Frutos secos, cítricos, requesón, quesos (feta, queso feta).

Nueces

Este grupo de alimentos es rico en calorías (550-620 kcal por 100 g) pero tiene muchos beneficios. Las nueces contienen proteínas y ácidos grasos, por lo que alivian rápidamente el hambre y mejoran los procesos metabólicos. Tome 20-30g como refrigerio o agréguelo a su cereal de desayuno para recargar su cuerpo durante mucho tiempo. Los frutos secos más útiles para adelgazar:

• Almendra. . . Contiene L-Arginina, un aminoácido que ayuda a quemar grasas y calorías de forma activa durante el ejercicio. Come un puñado de almendras antes del cardio para mejorar tus resultados.
• Nuez. . . Tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del cerebro, regula los niveles hormonales.
• pistachos. . . Reducir los niveles de colesterol, controlar el metabolismo de las grasas. Importante: Evite los pistachos salados: retienen líquido en el cuerpo.
• Piñón. . . El producto es rico en grasas (en comparación con las almendras o los pistachos), pero satura más y controla el nivel de la hormona grelina.

pescado grasoso

Las proteínas de este grupo de alimentos son más fáciles de digerir que las de la carne. Otra ventaja del pescado graso son los ácidos omega-3: se saturan rápidamente y durante mucho tiempo, no permiten que aparezcan depósitos excesivos. La figura se beneficiará:

• Salmón. . . El mejor pescado rojo para adelgazar. Aumenta la masa muscular, lo que te ayuda a quemar más calorías.
• Trucha. . . Un sustituto económico del salmón, que no es inferior en cualidades dietéticas.
• sardinas. . . Rico en vitamina D, fósforo, calcio, controla los niveles de azúcar en sangre. Importante: las sardinas se suelen encontrar en forma de comida enlatada, pero solo es útil en aceite sin aditivos.

Recomendaciones para comer pescado para adelgazar:

• Cocine al vapor o al horno. No use salsas grasosas en el proceso: elija jugo de limón, aceite de oliva, yogur natural para eso.
• Evite el pescado salado, ya que pueden causar hinchazón. También se niega a fumar: tiene un mayor contenido calórico, a menudo contiene aditivos peligrosos en la composición.
• Incluya pescados grasos en su dieta al menos 2-3 veces a la semana.

carne de dieta

La principal fuente de proteína para bajar de peso son las aves magras: pollo, pavo. Antes de cocinar, quitan la piel, quitan los huesos. Se elaboran caldos, sopas y otros platos calientes a base de aves. Este grupo de productos es apto para almuerzos o cenas, combinado con cereales, pasta dura.

Para perder peso, se usa filete de pechuga, la parte más delgada del ave.

La norma para 1 comida es 100-120 g.

Varias veces a la semana, el menú se complementa con otros tipos de carnes dietéticas:

• Ternero. . . La carne joven con fibras delicadas y un mínimo de grasa es muy saludable. Se absorbe bien y aumenta la masa muscular. Las partes más delgadas son el cuello y la pierna.
• Carne de vaca. . . En cuanto a propiedades, es igual que la ternera, tiene un bajo contenido en grasas, pero tarda más en cocinarse.
• Carne de conejo. . . No provoca alergias, mejora el metabolismo de los lípidos. En términos de contenido calórico, un conejo es más liviano que la carne de res.

Productos lácteos bajos en grasa.

La leche desnatada es una buena fuente de proteínas ligeras, fósforo, vitamina D. El calcio, también presente en los productos lácteos, acelera la quema de calorías y el exceso de depósitos. Bajar de peso ayudará a:

• Requesón. . . Gran opción para desayunos, cenas, meriendas. Satura bien, fortalece los músculos, suprime el hambre. No es necesario comprar requesón bajo en grasa. Un producto de 2 a 5% de grasa no perjudica la pérdida de peso.
• Leche. . . Úselo para papilla matutina, batidos de frutas.
• kéfir. . . Mejora la digestión y la salud intestinal. Si no le gusta el sabor amargo de la bebida, reemplácela con yogur natural.

Verduras y hojas verdes

Los mejores alimentos de la dieta son los ricos en fibra. Llena el tracto digestivo y le ayuda a dejar de sentir hambre. Tu otra tarea es mejorar el funcionamiento de los intestinos, eliminar toxinas. Para perder peso, coma verduras y hierbas frescas. Una excepción son las patatas, pero es mejor incluirlas raramente en el menú: contienen demasiado almidón.

El beneficio máximo de la figura será aportado por:

• espárragos, judías verdes. . . Es un acompañamiento ideal de carnes o pescados durante la dieta.
• Espinacas. . . Contiene proteínas, hierro, potasio, acelera el metabolismo. Use espinacas en ensaladas o batidos.
• perejil, eneldo, lechuga. . . Son bajos en calorías pero ricos en fibra, se digieren lentamente y suprimen el hambre. Agréguelos a cada comida.
• Todo tipo de repollo. . . Un producto bajo en calorías estimula el metabolismo, satura durante mucho tiempo.
• apio. . . Para adelgazar, los pecíolos son más útiles que la raíz.

Frutas y bayas

Este es un excelente reemplazo para los dulces de fábrica, pero debes tener cuidado con él. Las frutas y las bayas contienen azúcar natural y en grandes cantidades inhibe la pérdida de peso. Para beneficiar tu figura, busca variedades sabrosas por la mañana. Elija más a menudo:

• agrios. . . El limón, la toronja y la lima son ideales para adelgazar. Coma naranjas con menos frecuencia, renuncie a las mandarinas.
• Manzanas. . . Dar preferencia a las variedades verdes.
• sandía. . . Contiene mucha azúcar, pero elimina activamente los líquidos, por lo que es útil para bajar de peso.
• Una piña. . . Contiene sustancias que descomponen la grasa.
• arándanos, arándanos, arándanos. . . Tienen 26-40 kcal por 100 g, poca azúcar y mucha fibra. Úselos en batidos, cereales, agregue al requesón, yogur.
• peras. . . En 1 ud. - 15% de la ingesta diaria de fibra.
• plátanos. . . Llévelos de merienda: Un producto alto en calorías tiene un índice glucémico bajo (18 unidades). Las frutas contienen potasio, que desplaza las sales de sodio y alivia el edema.